Tipps zur Stärkung des Immunsystems

Gesunde Ernährung, Bewegung, Schlaf, ausgewählte Heilpflanzen, wichtige Mikronährstoffe und ein bewusster Lebensstil helfen, das Immunsystem stark zu halten.

Welche Ernährung stärkt das Immunsystem?

80% unserer Immunzellen sitzen im Darm, daher ist eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig fürs Immunsystem.

Ballaststoffreiche Nahrungsmittel

Vollkorngetreide
Gemüse wie Kartoffel, Kohlarten, uvm.
Obst wie Äpfel, Birnen, Bananen, uvm.
Getrocknetes Obst
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, uvm.
Nüsse & Samen

Probiotische Nahrungsmittel

wie Sauerkraut, Joghurt, Kefir, uvm.

Wasser trinken (1,5-2L täglich)

Warum hilft Bewegung?

Moderate Bewegung erhöht die Anzahl der Immunzellen im Körper.
Laufen oder Spaziergänge an der frischen Luft stärken das Herz-Kreislaufsystem enorm.

Weshalb ist Schlaf wichtig?

unterstützt die Zellregeneration und ausreichend Erholungszeit während einer Infektion senkt das Risiko für eine Herzmuskelentzündung.

Welche Heilpflanzen können unterstützen?

Zur natürlichen Stärkung der Abwehrkräfte.
Sternanis ist sowohl antiviral als auch antibakteriell wirksam und unterstützt bei grippalen Infekten, Atemwegserkrankung und Erkältungen.
Echinacea wirkt vor allem entzündungshemmend und antimikrobiell.
Zistrose wird traditionell zur Immunstärkung angewendet.
Pelargonie wirkt antibakteriell, antiviral und stimuliert das Immunsystem.

Welche Nährstoffe braucht es?

Vitamin C wirkt antioxidativ und unterstützt die Immunabwehr.
Zink ist durch seine entzündungshemmende Wirkung wichtig für die Immunantwort.
Vitamin D hat immunmodulierende Eigenschaften und ist daher eine gute Unterstützung.
Selen schützt vor oxidativem Stress.
Probiotika sind wichtig für einen gesunden Darm und stimulieren das Immunsystem.

Was kann ich noch tun?

Stress vermeiden
Regelmäßig Händewaschen
Auf Schadstoffe wie Alkohol und Tabak verzichten.
Fasten stärkt das Immunsystem, weil dadurch die körpereigene Entgiftung angeregt wird.

Gerne beraten wir Sie persönlich, damit Sie gut durch die kalte Jahreszeit kommen.