Gut konzentriert ins neue Schuljahr

Der Schulstart stellt Kinder vor neue Herausforderungen – Konzentration und Aufmerksamkeit sind wieder besonders gefragt. Schlaf, Bewegung, Ernährung und regelmäßige Pausen bilden die wichtigste Grundlage für einen guten Schulalltag. Auch bestimmte Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle für die normale Funktion von Gehirn und Nervensystem. Was dahintersteckt, ob es pflanzlichen Möglichkeiten gibt und wann eine genauere Abklärung sinnvoll ist, erfahren Sie in diesem Beitrag.

Der Schulstart bringt viele neue Eindrücke, Herausforderungen und Aufgaben mit sich. Nach den langen Sommerferien heißt es wieder: früh aufstehen, aufmerksam zuhören, Neues lernen und sich über einen längeren Zeitraum konzentrieren. Neben ausreichend Schlaf, regelmäßiger Bewegung und einem strukturierten Alltag spielt auch eine ausgewogene Nährstoffversorgung eine wichtige Rolle.

Was beeinflusst die Konzentration?
Die Konzentrationsfähigkeit kann durch unterschiedliche Faktoren beeinflusst werden. Dazu zählen unter anderem Schlafmangel, Stress, Überforderung, zu wenig Bewegung oder eine unausgewogene Ernährung.
Wichtig ist daher, Konzentrationsschwierigkeiten nicht sofort als „Unaufmerksamkeit“ oder mangelnden Willen zu betrachten. Oft lohnt sich ein Blick auf den gesamten Alltag.

Die Basis: Schlaf, Bewegung und regelmäßige Pausen
Bevor man an Nahrungsergänzung oder pflanzliche Präparate denkt, sollte die Basis stimmen.

Ausreichender Schlaf ist für Kinder besonders wichtig. Während der Nacht verarbeitet das Gehirn die Eindrücke des Tages und der Körper kann sich regenerieren.
Bewegung an der frischen Luft schafft einen Ausgleich zum langen Sitzen und kann helfen, überschüssige Energie abzubauen.
Ebenso wichtig: regelmäßige Pausen. Kinder können sich – je nach Alter und Aufgabe – nicht unbegrenzt konzentrieren. Kleine Unterbrechungen, Bewegung oder ein kurzer Ortswechsel können helfen, anschließend wieder aufmerksamer weiterzuarbeiten.

Die richtige Ernährung für kleine Denker
Unser Gehirn benötigt Energie und zahlreiche Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, hochwertigen Eiweißquellen und gesunden Fetten bildet dabei eine gute Grundlage.
Besonders interessant für die normale Funktion des Nervensystems und die kognitive Entwicklung sind verschiedene Mikronährstoffe.

Wichtige Nährstoffe für das Gehirn
Eisen trägt zu einer normalen kognitiven Entwicklung von Kindern bei. Bei anhaltender Müdigkeit oder verminderter Leistungsfähigkeit kann eine ärztliche Abklärung des Eisenstatus sinnvoll sein.
Eisenreiche Lebensmittel: z.B. Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Fleisch, verschiedene Gemüsesorten.

Jod unterstützt die normale kognitive Funktion und die normale Funktion des Nervensystems.
Gute Quellen: Seefisch, Milchprodukte, jodiertes Speisesalz.

Auch B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle für den Energiestoffwechsel und das Nervensystem.
Vitamin B Quellen: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Ei, Fleisch und Fisch.

Omega-3-Fettsäuren insbesondere die langkettigen Fettsäuren DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), sind wichtige Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. DHA ist ein wesentlicher struktureller Bestandteil der Zellmembranen im Gehirn und Nervensystem und spielt insbesondere während der Entwicklung im Kindesalter eine bedeutende Rolle.
Da die körpereigene Synthese nur begrenzt erfolgt, ist eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung wichtig.
Gute Quellen:  fettreiche Seefische und Präparate mit Fisch- oder Algenöl

Pflanzliche Unterstützung
Pflanzliche Präparate werden häufig zur Unterstützung der geistigen Leistungsfähigkeit oder bei Belastungsphasen eingesetzt. Bei Kindern ist jedoch besondere Vorsicht geboten: Nicht jedes pflanzliche Präparat ist für jedes Alter geeignet.
Wenn Unruhe, Stress oder Schwierigkeiten beim Abschalten die Konzentration beeinträchtigen, können – abhängig vom Alter des Kindes – auch beruhigende und entspannende Pflanzen eine Rolle spielen.
Hier ist eine individuelle Beratung besonders wichtig.

Wann sollte man genauer hinschauen?
Gelegentliche Konzentrationsprobleme sind bei Kindern ganz normal.
Wenn Schwierigkeiten jedoch über längere Zeit bestehen bleiben, sehr ausgeprägt sind oder den Schulalltag und das Familienleben deutlich beeinträchtigen, sollte die Ursache genauer abgeklärt werden.
Eine gezielte Beratung und eine ärztliche Abklärung können helfen, die passende Unterstützung zu finden.

Unser Apotheken-Tipp
Eine gute Konzentrationsfähigkeit beginnt mit den Grundlagen: ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und genügend Flüssigkeit. Bei Fragen zu Nährstoffen, altersgerechten Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Präparaten beraten wir Sie gerne persönlich und individuell.